fazioli의 운동 건강 블로그

체지방 1키로(체중 1키로가 아님)를 빼는 것은 정말 힘든 일이다. 사람의 체지방 1Kg를 소모하려면 대략 7700칼로리(Kcal)를 소모해야 되는데 운동의 관점에서 이 열량은 어마어마한 수치이다. 그나마 다행인 것은 순수 지방의 경우 1Kg을 연소하면 9000칼로리가 발생하지만 사람 몸속의 체지방은 물과 다른 물질이 섞여 있기 때문에 연소 열량이 대략 7700 칼로리 정도로 낮아진다는 것. 몇가지 운동별 7700칼로리를 소모하는데 필요한  운동시간은 아래 표에 나와 있다. 물론 시간당 소모되는 칼로리는 사람에 따라 운동 강도에 따라 다 다르기 때문에 그냥 참고 수준으로만 보도록 하자.  이와 관련된 몇 가지 이야기를 해보도록 한다. 남자의 경우 체중 50키로나 60키로인 사람이 체지방을 뺄 목적으로 운..

치과 광고를 보다보면 '정품' 임플란트 라는 표현을 종종 보게 된다. 이런 광고 때문인지 치과에서도 가끔 '여기는 정품 임플란트 심는 치과 맞죠?'라고 물어보는 환자가 있어서 당황하게 된다. 굳이 정품을 운운하는 것을 보면 정품이 아닌 짝퉁이나 가짜 임플란트도 있다는 이야기인데, 이런 광고를 하는 사람들이 이야기하는 정품이 아닌 임플란트가 뭔지 궁금하다.   현재 치과에서 사용되는 임플란트는 모두 식약청에서 허가를 받은 것이다. 그리고 장기간의 검증을 통해 실제 임상에서 부작용을 일으키지 않고 치료효과가 좋다는 것이 입증된 것들이다. 치과를 몇달 하다가 접을거라면 몰라도 계속해서 그 자리에서 환자를 볼 생각이라면 어떻게 검증되지 않은 임플란트를 사용할 수 있을까? 혹시라도 이상한 임플란트를 심었다가 탈이..

일전에 유산소 운동분야의 대표주자인 런닝에 대해 알아보았다.   유산소 운동의 최고봉인 런닝의 장단점에 대해 알아보자유산소운동은 정말 종류가 많다. 일단 아웃도어에서 수행하는 운동은 대부분 유산소운동이다. 걷기, 런닝, 사이클, 등산, 철인 3종, 조정, 노르딕 스키 등등. 물론 실내에서도 유산소운동을 할 수fazioli72.com 이번에는 런닝에 버금가는 뛰어난 유산소 운동이지만 상대적으로 존재감이 약한(?) 줄넘기(jump rope)에 대해 알아보자. 줄넘기는 매우 다양한 방법과 기술이 있기 때문에 운동효과와 더불어 재미와 과시효과도 상당히 훌륭하다. 정말 다양한 줄넘기 기술이 있는데  심지어 앉아서 줄넘기를 하는 경우도 있다. ㄷㄷㄷ 현재에는 줄넘기도 스포츠로 인식되서 한국에서도  각종 줄넘기 대회..

지난 글에서 GLP-1 및 GLP-1 유사체의 기능과 다이어트 효과 대해 설명했다.   당뇨약에서 다이어트약으로 변신한 삭센다, 위고비, 젭바운드에 대해(1)최근에 당뇨약에서 유래한 다이어트약들이 다이어트 시장의 '게임 체인저'로 떠오르고 있다. 강력한 비만치료제로 떠오르고 있는 위고비가 2023년 4월 식약처에서 승인을 받은 후 2024년 10월에 드fazioli72.com 이전 글에서는 주로 이론적인 내용을 다루었는데 이 글에서는 좀더 직접적이고 재미있는(?) 이야기를 해보도록 하자. 다이어트 시장의 게임 체인저로 각광받고 있는 삭센다, 위고비, 젭바운드 이 3가지 GLP-1 유사체의 특징과 장단점을 비교해 본다. 치료효과가 가장 크다고 알려진 젭바운드는 2024년 11월 현재 아직 국내에 출시되지 ..

최근에 당뇨약에서 유래한 다이어트약들이 다이어트 시장의 '게임 체인저'로 떠오르고 있다. 강력한 비만치료제로 떠오르고 있는 위고비가 2023년 4월 식약처에서 승인을 받은 후 2024년 10월에 드디어 국내 판매가 시작되었다. 판매가 개시되자마자 벌써부터 물량 확보에 비상이 걸릴 정도로 기세가 대단하다.  이 위고비 열풍에 힘입어 기존에 유통되고 있던 삭센다의 판매량도 크게 늘어나고 있다고 한다. 또 식약처에서 사용 승인을 받았지만 아직 국내에 들어오지는 않은 젭바운드(마운자로)에 대한 관심도 높아지고 있다. 현재 당뇨약에서 유래된 다이어트약은 모두 체내에서 분비되는 호르몬인 GLP-1 유사물질이라는 공통점을 가지고 있다. 이 글에서는 우선 이 GLP-1와 GLP-1 유사체의 작용 원리에 대해 알아보고 ..

근력 운동은 관점에 따라 여러 가지 분류 방법이 있지만 가장 널리 사용되는 분류법은 프리웨이트 운동(이하 프리웨이트)과 머신 운동이다. 프리웨이트는 기구나 장비에 고정되지 않은 중량을 사용하는 운동이고 머신운동은 장비에 고정된 중량을 정해진 방법으로 움직이는 운동이다. 풀업이나 푸시업과 같은 맨몸운동도 넓은 범위에서는 프리웨이트에 속하지만 보통 프리웨이트라고 하면 중량을 다루는 운동에 한정한다. 아래 사진을 보면 프리웨이트와 머신 운동의 차이가 뭔지 바로 이해가 될 것이다.  프리웨이트 운동은 바벨, 덤벨, 케틀벨 등의 중량 기구를 활용하며 흔히 3대 운동이라고 불리는 벤치프레스, 스쿼트, 데드 리프트가 대표적인 프리웨이트이다.  한편 머신 운동은 체스트 프레스, 숄더 프레스, 랫풀 다운, 레그 프레스,..

한국은 세계적으로 날씬한 국가이다. OECD에서는 일본에 이어 두번째로 비만율이 낮고 전 세계 국가 중에서도 최저 수준의 비만율을 자랑한다. 하지만 당뇨병 발생빈도는 비만도에 비하면 이상할 정도로 높은 편이다.  이제부터 그 이유에 대해 알아보자. 1. BMI에 대해  한국의 비만율을 논하기 전에 우선 비만율의 기준이 되는 BMI에 대해 알아보자. BMI(Body Mass Index)는 한국말로 체질량지수라고 하는데, 계산법은 (몸무게) ÷ (키)²  이며 이 때  몸무게 단위는 kg, 키의 단위는 m이다. 예를 들어 키 170cm인 사람의 몸무게가 70Kg이라면 이 사람의 BMI = 70 / (1.7 m)² = 24.2(kg/m²) 가 된다.  이 BMI는 여러 가지 한계가 있지만 키와 체중만으로 간단..

요새 인터넷을 보면 방탄커피에 대한 광고가 상당히 많이 나오고 있다. 대부분의 방탄커피가 다이어트에 효과적이라는 것을 판매 전략으로 내세우고 있으며 한국에서도 상당히 유행을 하고 있다. 방탄커피에 대해 검색을 해보면 블로그나 SNS에 방탄커피로 다이어트를 했다는 광고성 글이 넘쳐나고 있다. 그래서 이 글에서는 광고성이 전혀 없이 방탄커피가 정말 다이어트효과가 있는지에 대해 알아본다. 아래에 언급되는 MCT 오일이 뭔지 궁금하다면 내가 쓴 이전 글의 6번 항목을 참고하기 바란다. 시중에 판매되는 각종 다이어트 보조제에 대한 허와 실을 알아보자요새 건강에 대한 관심이 늘어나면서 각종 다이어트 식품이나 보조제들이 시장에 넘쳐나고 있다. 꽤 비싼 가격인데도 상당히 잘팔리고 있으며 관련 시장도 계속 확대되는 중이..

이전 글에서 먹는 발기부전 치료제인 비아그라 시알리스 등에 대해 알아보았다. 이번에는 발기부전계의 대표주자인 비아그라나 시알리스와 좀 다른 원리로 발기부전을 치료하는 영국 푸트라(Futra)사의 에록손에 대해 알아보자.   발기부전 치료제인 비아그라와 시알리스, 그리고 카페인(?)에 대해탈모약 쪽에 피나스테리드와 두타스테리드라는 양대 산맥이 있다면 발기부전약 쪽에는 실데나필과 타다라필, 상표명으로 비아그라와 시알리스라는 양대 산맥이 있다. 비아그라와fazioli72.com  발기부전 치료제 비아그라, 시알리스, 레비트라, 자이데나의 특징과 차이점앞서 발기 현상의 생리학적 원리와 발기부전 치료제의 작용 원리에 대해 설명했다.    발기부전 치료제인 비아그라와 시알리스, 그리고 카페인(?)에 대해탈모약 쪽에..

이전 글에서는 지근과 두 가지 속근에 대해 알아보았다.   근성장의 두 가지 방향 - 근비대와 근력강화에 대해 알아보자(1)이전에 운동인들에게 필요한 최소한의 근육 지식에 대한 글을 올렸다. 이번에는 근성장의 두가지 방향인 근비대와 근력강화에 대해 알아보자.   운동인들에게 꼭 필요한 근육에 대한 지식인fazioli72.com   이번 글에서는 본격적으로 근성장에 대해 알아보자. 여기서 이야기하는 근성장은 속근의 성장에 한정된 이야기이다.  지근은 근육의 부피나 힘이 아니라 근지구력과 밀접한 관련이 있기 때문이다. 1. 근성장의 3가지 원인  근육에서 근성장을 유발하는 두 가지 조직은 근원섬유(= 근원세사, myofibril)와 근형질(sarcoplasm)이다. 이게 뭔지 잘 모르겠다면 이전 글을 참고하..